По поводу ПТН в целом. Самое главное - это не трогать половые органы руками. Вот эту привычку надо в себе вырабатывать и просто себя дрессировать на это. Я когда-то это понял сам. Потом уже, через несколько лет, я узнал про Рабби Тарфона и еврейскую заповедь, когда мужчинам запрещалось прикасаться к члену. И эта практика оказалась самой эффективной. Даже сейчас я могу сказать, что именно в самом начале я был буквально в шаге от цели, а в результате очень долго ходил вокруг да около, постоянно срываясь и впадая в запои. Ошибкой было как раз увеличение количества запретов и доведение их до ПТН. А надо было концентрироваться на практике неприкасания. Даже в то время, на фоне постоянного просмотра эротики и порно, фантазирования и озабоченности, я практически перестал мастурбировать. Потому что следил за руками. Нет, я не призываю никого к просмотру порнухи, озабоченности и фантазёрству. Это очень плохо, как с моральной точки зрения, так и для психического здоровья. Но зацикливаться на этом не надо. Мы живём в запредельно эротизированном информационном поле. С информацией, которая может вызвать эротические ассоциации, мы сталкиваемся ежедневно и ежеминутно! От неё невозможно отгородиться. Мы можем только поставить на комп К-9 и выбросить всю порнуху. Сдирать со стен каждую рекламку с полуголой девкой мы не можем. И раздавать длинные юбки провоцирующе одетым девушкам на улице мы тоже не можем. А заниматься практикой неприкасания к члену мы можем в любых условиях. Я последнее время просто подсчитывал, сколько раз в день я прикасался к члену. Простейшая практика, но самая эффективная из всего, что я вообще делал за все годы бросания онанизма. Ну а по жизни, надо ставить секс на его законное место, убирать его сверхценность. И просто им заниматься на практике, чтобы вообще понимать, что это такое.
Ломка, абстиненция, должна восприниматься в целом. А там и желание посмотреть порно, и фантазии, и озабоченность, и просто потребность обдолбаться дофамином - всё в комплексе. Ломку надо прерывать. Здесь и медикаментозные методы подойдут, даже просто валерьянка может помочь, бром, о серьёзных препаратах я бы говорил с осторожностью, но точечно принимать можно - феназепам, сонапакс (на эти препараты можно подсесть!!!). Но главное - поведенческие методы пресечения. И не обязательно болезненные. Можно полы в доме помыть. Главное - прервать ломку до срыва. После оргазма наказывать себя бесполезно, потому что положительное подкрепление получено.