⠀
⠀
Привет участникам форума АнтиО и движения ноуфап
⠀
⠀
Маэстро АрчЭнеми куда-то пропал давно, но форум ещё живой.
Я обновляю свою тему, теперь развитие в тренировках, наконец-то, происходит нормально.

Формальная ошибка предыдущих версий тренировки была в том, что я всё старался свести к медитациям.
Было красиво, самоконтроль должен был развиваться с помощью концентрации внимания в тренировках по наблюдению за чем угодно.
То есть наблюдаете за дыханием - с опытом получите навык самоконтроля.
Наблюдаете за ощущениями тела - аналогично.
Наблюдаете за воображением чего-нибудь - то же самое.
Наблюдайте за чем угодно, как удобно и всё получится.

На деле с таким подходом к тренировкам развитие навыка самоконтроля, саморегуляции нужных механизмов мозга и организма происходит долго.
Люди просто не выдерживают и бросают тренировки.
Несмотря на то, что медитация по-прежнему одна из самых полезных и популярных практик в мире.

Чтобы тренировки проходили эффективно необходимо строго придерживаться исходного подхода к развитию навыка саморегуляции.
То есть строго следовать инструкциям т.н. аутогенных тренировок.
Концентрация внимания лишь один из аспектов такой тренировки, одного его мало.
Для нормального развития необходимо работать с расслаблением тела с помощью воображения телесных ощущений углубляющих расслабление.
Минимум за 3 месяца тренировок человек входит в состояние саморегуляции, которое теперь можно использовать для решения разных задач.

Новую актуальную методичку можно найти по этой ссылке (закреплена за стартовым постом темы)
Моя тема аутотренинга на форуме преодоления табачной и алкогольной зависимостей
Заодно можно посмотреть как примерно проходят тренировки у людей
Моя первая командная тема на этом форуме

Если вам не понравится изложение в моей методичке, то можете скачать другую методичку на ту же тему.
Уже от КМН спортивного психотерапевта Алексеева А.В. "Я спокоен".
Скачать в теме по этой ссылке (закреплена за стартовым постом темы)
Моя вступительная тема на том же форуме
Также можете попробовать тренироваться по методичке от автора Линдеман Х. "Аутогенная тренировка".
Но я рекомендую использовать методичку Алексеева А.В.

По этой ссылке дневники тренировок в группе ВКонтакте
Воздержание, аутотренинг, медитация

Если есть желание зарегаться на этом форуме и тренироваться, то отправьте об этом письмо на почту
saon_invitation@mail.ru

Тема для обсуждения основной темы
Последнее обсуждение темы
Старое обсуждение темы "Спортивный аутотренинг для сексуального воздержания"

Тема команды тренировок
Командный дневник "Спортивный аутотренинг"

Архив предыдущей команды тренировок (медитаций)
Командный дневник "Медитация и мысли"
⠀
⠀
О чём я говорю, что за тренировки

В общем, предлагаю всем желающим ещё раз попробовать альтернативу классических подходов к ноуфапу.

Небольшое вступление о классике "борьбы с онанизмом"

Простой вопрос, чем обычно занимается ноуфапер?
Имхо, он ждёт, терпит и избегает.
Он ждёт, когда привычка уйдёт.
Терпит ломки, если они начинаются.
Избегает того, что провоцирует ломки.

Параллельно делает всякую косвенную фигню типа самосовершенствования по жизни
и чтения 100500 статей на тему вреда м-ции и того, как лучше "ждать, терпеть и избегать".
Некоторые впадают в философию того, что
Ждать не нужно, нужно жить/принять блабла.
Терпеть не нужно, нужно жить/принять блабла.
Избегать не нужно, нужно жить/принять блабла.
Но имхо редко кому это удаётся))

Также редко кому удаётся бросить м-цию.

Тем более бросить её наверняка.
Бросить так, чтобы не бояться любых провокаций и стряхнуть любую ломку.
А не постоянно следить за мыслями, бояться провокаций и после нескольких месяцев воздержания снова срываться или даже уходить в запой.
И так на протяжении многих лет.

В общем, если вы не согласны, не узнали себя.
Или убеждены, что вы сможете бросить уверенно, в отличие от всех остальных, то материал ниже не для вас (если только по фану).
Если вы не любите вдумчиво читать и удерживать внимание в фокусе больше 10 секунд, то также можете забить))

Остальным предлагаю немного подумать и продолжить вникать в последующий текст.
Особенно тем, кто уже всё испробовал и за несколько лет приуныл.

Продолжим...

Допустим, цель ноуфапера не в том, чтобы вести целибат или непременно найти замену м-ции в сексе.
А в том, чтобы НЕ желать самого акта м-ции в любой форме, но продолжать ЖЕЛАТЬ секса (умеренно).

Вы же понимаете, что привычка м-ции это не какое-то коварное волшебство?
Это нейрохимия головного мозга, физиология организма и так далее.
И м-ция, какой бы она ни была привычкой - это производное полового влечения.
Дети до 11-13 лет очень редко прибегают к м-ции и легко от неё отвыкают.
А вот с началом полового созревания всё резко становится сложно из-за активности гормонов и нейромедиаторов отвечающих за работу цикла сексуальных реакций в мозге и организме.
Всё становится сложно потому что половое влечение это одна из самых сильных фундаментальных потребностей живых организмов.
Её основы лежат глубже в физиологии мозга, чем те функции, которые отвечают за человеческую осознанность в поверхностной наружной коре мозга.

Половое влечение это нормально, но нормально ли м-вать?
Вы знаете ответ на этот вопрос, иначе бы не читали эту тему.
Привычка м-вать означает, что в целом нормальное половое влечение работает через жёпу.
Вас влечёт не к реальным женщинам, а к суррогату (всякие эротические мысли, фантазии, фото, видео, рассказы и тп, что угодно).
Наш мозг от природы немного дурак, его биохимия не видит разницы между женщиной и сурргатом, между м-цией и сексом, и с этим надо что-то делать.
Нам нужно, чтобы мозг хотел баб, и не хотел всего остального))
Нам нужно, чтобы мозг хотел баб только тогда, когда нам это нужно, а не постоянно копил нездоровое психосексуальное напряжение (недотрах).

Но привычка м-ции связана с потребностью полового влечения, поэтому она сложная как сильные зависимости, что же делать?
Я предлагаю научиться преодолевать м-цию не в лоб, а через полный контроль над половым влечением.
Вы не сможете хотеть м-вать и при этом не испытывать полового влечения.
Нейрохимия мозга и физиология сексуальных реакций организма по своей природе просто не предусматривает такого варианта событий.
На деле: нет влечения - значит, нет желания м-ции - значит, нет ломок.
В этой схеме всё просто.

И что если возможно приучить свой мозг врубать и вырубать половое влечение по сознательному решению?
Пример.
Увидел порнуху - вырубил - нет желания.
Увидел бабу - врубил - есть желание.
Увидел бабу, но желать не уместно - вырубил, баба дура - вырубил.

Что если можно так создать кнопку "убрать ломку"?
Вот я и предлагаю вам такую кнопку создать.
Для этого не нужно ничего ждать, терпеть и избегать.
Нужно проводить специфические тренировки для организма.

За счёт глубокого расслабления мышц тела наш мозг переходит в особый режим саморегуляции.
В этом режиме можно контролировать непроизвольные функции организма, которые нам не подчиняются в обычном состоянии сознания.
Например, в обычном состоянии сознания мы можем регулировать дыхание, тонус поперечнополосатых (обычных) мышц и т.п.
Но мы не можем регулировать тонус гладкой мускулатуры (выстилают поверхность органов), частоту сердечных сокращений, голод, жажду, боль и так далее.
А в состоянии саморегуляции всё это возможно.
Чтобы войти в режим саморегуляции нужны базовые тренировки по глубокому расслаблению мышц - аутотренинг

Но их мало, когда вас накрывает ломка, то вы сильно перевозбуждаетесь и не можете просто так успокоиться и расслабиться.
Для того чтобы полностью успокоиться в состоянии ломки (и таким образом её стряхнуть) нужно тренировать спортивную модификацию аутотренинга.
В ней вы будете учиться максимально перевозбуждать организм - входить в состояние крайнего физического и нервного перенапряжения, соответствующего ситуации опасности для жизни.
Например, вы испытаете похожее состояние во время падения с края пропасти высотой в 10 этажей после резкого толчка в спину.
Только сильнее.
И прямо из этого состояния можно научиться немедленно и быстро обратно полностью успокаиваться.
Так будто не только не было этого падения, а вы всё это время спокойно отдыхали на берегу моря.
Только ещё спокойнее.
С опытом вы фактически сумеете быстро успокаиваться из таких состояний, которые намного сильнее обычной ломки.

Другая проблема это состояние подавленности.
Подавленность это та же ломка, только за счёт подавления работы нервной системы.
Зависимости работают на два фронта, если могут - то перевозбуждают и ведут к срыву.
Если не могут перевозбудить, то подавляют и ведут к срыву.
Если нет психических проблем, то достаточно с помощью саморегуляции возвращать состояние оптимальной бодрости.
Это сделать легко, когда вы умеете вызывать состояние перевозбуждения.

И всё это выполняется без всяких философий и волевого убеждения себя в чём-либо, борьбы с самим собой и т.п.
Просто захотел - и просто сделал. Буквально, а не на понтах или по каким-то вычурным правилам 3-НЕ.

В остальном, конечно, нужна квалифицированная помощь психотерапевта с высшим медицинским образованием.
Лично я считаю м-цию и зависимости следствием психических проблем, а не наоборот.
Зависимости сравнительно легко преодолеваются и не создают никаких проблем в психике.
Даже наркотические.
Нужно минимум 10 лет переживать невроз из-за зависимости, чтобы происходила невротизация личности.
Но преодоление зависимости не решает сложные психические проблемы, которые привели к зависимости.

Вернёмся к "чистому" преодолению зависимости.

С опытом стряхивания ломок на воздержании от м-ции будет происходить преодоление привычки.
И тут нам важна ещё одна особенность состояния саморегуляции.
В состоянии саморегуляции в несколько раз увеличивается адаптация организма и обучаемость мозга.
То есть вы намного быстрее, чем обычно преодолеваете одни привычки и приобретаете какие-либо новые полезные навыки.
Например, специально обученные спортсмены выполняют за несколько недель тренировок те нормативы, которые в обычном режиме развиваются несколько месяцев.

Также в состоянии саморегуляции гомеостаз (восстановление организма и психики) в несколько раз выше чем во сне и во много раз выше, чем в обычном состоянии сознания.
Поэтому ваш организм будет ускоренно восстанавливаться от негативных последствий.
Сон, кстати, тоже станет крепче.

Минус в том, что эта подготовка, такая тренировка организма занимает много месяцев.
Как и любая серьёзная подготовка - эта требует времени и дисциплины.
Честно ответьте себе на простой вопрос, сколько нужно времени для развития любого полезного навыка в образе жизни?
А здесь не нужно много часов изматывать себя, идти в зал или ещё что-то.
Даже спортивные тренировки намного короче и чередуются с состоянием глубокого отдыха.

Если вы не готовы тренироваться для преодоления зависимости, то можете продолжить обычный ноуфап.
По классике вы через 1-2 года возьмёте очередной длительный период воздержания и сломаетесь на очередной провокации, которую не учли.
Со спец. подготовкой вы сможете случайно увидеть порнуху или голую бабу и не испытать никакого возбуждения.
А испытать его только по сознательному решению.
Возбуждение умеренной силы, которое сможете погасить в любой момент.
Вы можете управлять им даже во время полового акта (не говоря уже о менее интенсивных женских провокациях), если будете дополнительно тренироваться.

Дальше плюсы.

Тренировка саморегуляции в процессе полового акта это отдельная т.с. бонусная тема.
Но из-за её особенностей я больше не смешиваю её описание с темой воздержания или преодоления м-ции.
Тема саморегуляции в половом акте это не только максимальная степень самоконтроля в условиях эротических провокаций любой силы.
Это ещё и тема продления полового акта, устранения рефрактерного периода (готовность продолжать половой акт в любой момент) и посткоитальной дисфории (падения настроения и энергии).
Это тема сохранения энергичности после завершения полового акта.
Подробнее об этом подготовленные участники могут узнать на другом форуме по ссылке
Тема техники полового акта с сохранением энергии на форуме НУПа

Дополнительная мотивация к развитию навыка
- Максимально эффективные короткие сеансы отдыха в течение рабочего дня, восстановление организма в которых происходит в несколько раз лучше чем во сне. Тренированный военный может так отдыхать в боевых условиях, что уж говорить про обычные.
- Сон они не заменят, но сделают его здоровым, крепким и без тревожных снов. Можно научиться быстро засыпать по команде и просыпаться в точное время без будильника. С опытом скорость и точность сократятся с нескольких минут до нескольких секунд.
- Профилактика негативного стресса, чувств и состояний. Переутомление и выгорание, бессонница, нарушения циркадных ритмов и джетлага, клиническая депрессия, вегетативная дисфункция (симптомы «ВСД», тревожность, панические атаки и тп). И реабилитация переживших эти состояния.
- За счёт профилактики происходит укрепление иммунитета, устранение хронических симптомов ОРВИ.
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Существует упражнение специально для восстановления сердца и сосудов.
- Корректировка основного предиктора негативных возрастных изменений в здоровье и психике - «ощущения себя стареющим или старым». Можно научиться буквально ощущать себя молодым.
- Регулировка питания. Можно убрать чувство лишнего голода или жажды, а также вернуть аппетит. Ощущать равнодушие к вредной пище и приятность полезной. Реалистично воображать вкус любого продукта. Но главное вести учёт потребления и расхода калорий.
- Можно взбодрить тело и разум буквально, просыпаться утром бодрым или стряхивать усталость и головную боль в течение дня.
- Можно укрепить оптимальное рабочее состояние. А также входить в особое состояние, в котором проще приходят креативные идеи и вспоминаются нужные события. Оба состояния конкретные, буквальные и разница с обычным состоянием ощутимая.
- Ускоренное обучение новым моделям мышления или поведения, ускоренное избавление от вредных привычек и формирование полезных с экономией силы воли. Адаптация организма и обучаемость мозга в состоянии глубокого расслабления вырастает в несколько раз.
- Один из ключевых аспектов техник развития и экономии ресурса силы воли.
- Ключевой аспект мнемонической техники улучшения памяти - метода Локусов (т.н. Дворец памяти, Чертоги разума). Также некоторую информацию можно получить методом автоматического письма или обращения к «оракулу/письменной доске» или «библиотеке/терминалу воспоминаний» в шифтинге или вондерлэнде.
- Максимально реалистичная визуализация объектов и систем любой сложности, абстракций, ощущений, эмоций и состояний в сфере всех органов чувств. Навык будет полезен и в творческой деятельности и в инженерии.
- Управление содержимым снов. Можно заказывать сюжет сна и персонажей. Входить в состояние осознанных сновидений. Создавать виртуальную реальность в осознанных снах (Шифтинг реальности) или в воображении (визуализация Вондерлэнда).
- Спортивное приложение саморегуляции. Ускоренная выработка качественной техники движений, ускоренное развитие характеристик силы и выносливости, устранение предстартовой лихорадки, оптимальное боевое состояние. И так далее.
- Возможны и многие другие приложения.

ЗЫ
Раньше эта тема была скрыта от незарегистрированных участников.
Таким было решение Маэстро АрчЭнеми, чтобы привлечь людей на форум.
Но на мой взгляд, этот подход тоже больше не актуален.
К тому же последняя тема Арча "Медитация по Шичко" тоже открыта.
Всё равно моей темы нет нигде, даже на АнтиО.
Сразу предупреждаю, что на АнтиО любое её обсуждение под строгим запретом, нарушитель получает бан.
Так уж получилось, что вся ключевая администрация АнтиО перестала быть светской, она стала религиозной (православная конфессия, РПЦ).
В православии аутотренинг это строго запрещённая практика по религиозным причинам.
Я пробовал найти с ними компромиссы и извинился за прошлые скрытые попытки описать тему на форуме АнтиО.
Попросил прощения за прошлые косяки, резкое недовольство и лишнюю нервотрёпку модераторам.
Предложил разместить тему в подфоруме мусульман (у них нет запретов на подобные темы).
Предложил разместить закрытую от православных и неопытных участников тему в САО и поставить её на контроль кураторов САО.
Отмечал, что на форуме всё равно есть похожие темы (медитации, эзотерика, психология подсознания и тп), но их не закрывают, за них не банят.
Я даже брал консультации у высоких православных сановников на религиозных ресурсах. Не знаю, на что рассчитывал, но они всеми возможными способами увиливали от прямого ответа, а администрация запрещала мне задавать этот вопрос священникам и удаляла мои темы. К слову, католическая церковь совсем недавно объявила, что ничего не имеет против гипноза как медицинской практики. Тогда как раньше она считалась оккультной даже несмотря на то, что это метод современной медицины. Такие дела.
Но всё это ни к чему не привело.
Может быть, админы предвзяты ко мне лично, может быть, к моему активизму (остальные подобные темы на форуме пассивны).
Так или иначе тема запрещена, активности по ней отслеживаются и закрываются, а активисты отправляются в бан.
Поэтому мы сравнительно мирно разошлись, они не называют мою тему бесовщиной, а я не называю их отношение мракобесным))

ЗЫЫ
В случае обнаруженных проблем по здоровью я обычно всем предлагаю основательно задуматься на тему поиска хороших врачей. От терапевта до психотерапевта. Следует обойти многие специальности в разумных пределах, о них расскажет терапевт.

Ищите информацию по врачам в группах социальных сетей и на форумах интернета на тематику ДОКАЗАТЕЛЬНОЙ медицины и популяризации науки (научпоп). Общайтесь с участниками таких групп, спрашивайте совета по поиску хороших врачей.
Вот хороший пример каталога врачей на основе доказательной медицины
https://ebmd.ru/
Комментарий
«Невролог и популяризатор доказательной медицины Никита Жуков создал сайт EBMd — пополняемую базу российских докторов, которым можно доверять.»
https://knife.media/evidense-based-medicine/

А вот хороший пример доказательной психологии, группа и сайт-блог психолога Павла Зыгмантовича
https://vk.com/pavelzygmantovich
https://zygmantovich.com/?page_id=9313
https://zygmantovich.com/?page_id=4816

На этом сайте можете узнать разницу между психологами, психотерапевтами и психиатрами, и о поиске врача
«Чем отличаются психолог и психотерапевт и почему в этом важно разбираться?»
Автор психолог-психотерапевт Илья Полуденный
https://www.treatfield.com/field/psycho … otherapist
Там же можно узнать о том, как найти квалифицированного врача профессионала.

Распишу также памятку о взаимосвязи психологов и остальных профильных врачей, которую можно встретить в виде небольшой инфографики у психолога из примера выше (содержание я немного изменил, но суть осталась прежней).
Памятка. Не ходите к психологу, пока не проверитесь у врачей!
Если вы постоянно, больше месяца чувствуете
- Подавленность, плохое настроение.
- Вялость, постоянную усталость.
- Плаксивость.
- Тревожность.
- Раздражительность.
То не идите к психологу. Сначала посетите врачей - проблема может быть связана только с физиологией.
Определить профильного врача для проверки поможет терапевт.
Полезно провериться у двух-трёх врачей, сдать анализы в двух-трёх независимых клиниках.
Если их выводы совпадают, вероятнее всего, проблема найдена верно.
Внутренние переживания не являются причиной болезни. Они снижают эффективность защиты организма. Психолог может быть дополнением к врачу, а не наоборот. Психолог может помочь повысить устойчивость, но не вылечит.
Полезно понимать также, что внутренние переживания не могут вызвать физиологические болезни напрямую. Они снижают иммунитет, вследствие чего проявляются заболевания органической, не психической природы. Некоторые болезни возникают вследствие «точечного» влияния психики, например, частая и неконтролируемая агрессия вызывает частое и чрезмерное повышение давления, а оно в свою очередь вызывает заболевания сердца. Чтобы диагностировать и вылечить такое заболевание нужен не только психолог, обязательно, обязательно нужен профильный врач, иначе болезнь может усугубиться.
Некоторые физиологические симптомы имеют психогенную природу, например, психогенная слепота, человек утрачивает зрение, но органы зрения, нервная система и мозг при этом здоровы. Прежде чем обратиться к психологу с подозрением на психогенное заболевание нужно обязательно исключить его соматогенную (органическую) природу.
Данная памятка не отрицает важности работы с психологом-психотерапевтом. Но после исключения физиологических причин работа будет проходить заметно продуктивнее.
Задача памятки - направить внимание на поиск настоящей причины подавленного состояния. Определить психогенные или соматогенные факторы плохого самочувствия или физиологических заболеваний.