САОН

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » САОН » Личные дневники » Rebooting


Rebooting

Сообщений 1 страница 30 из 34

1

Привет всем кто это видит.
В этой теме я планирую вести еженедельные отчеты. Буду коротко оценивать свою продуктивность в различных сферах жизни. Прочитав множество дневников, я убедился, что борьба с аддикцией предполагает разносторонее развитие. Простое выдерживание сроков не приведет ни к чему хорошему.

2

Сегодня произошел очередной срыв. Причина:
1. Одиночество у компа (триггер №1 для меня)
2. Крамольные мыслишки из серии "просто посмотреть".
3. Включенный комп с доступным интернетом (нужно было выполнить работу).
Постсрывные симптомы:
а) остаточное возбуждение (хочется делать все и сразу, труднее набирть текст на клавиатуре),
б) временное "окоченение" мозга
в) плохая концентрация,
г) через 20 минут последует "ничегонехотение"

3

Решение проблемы:
1) Прямо сейчас поделываю работу насколько возможно,
2) Медленное дыхание с глубоким вдохом
3) Почистить велосипед. Совершить велопрогулку в 14.30
4) Прослушивание успокаювающей музыки,
5) Велопрогулка №2 (30 км)

4

Предстоит трудная неделя. Я должен быть в форме. Я должен сделать одно дело качественно и в краткайший срок. Мои действия:
1. Не прислушиваться к себе (убрать мысли из серии "головка побаливает", "в боку кольнуло", "ничего не хочется")
2. Настройка воображения. Каждый день перед сном, и сразу после пробуждения, я представляю себя, реализовавшим намеченные цели.
3. При срывоопасной ситуации говорю твердое НЕТ. И сразу переключаюсь на альтернативную активность (как правило, связанную с уборкой, починкой, можно кому-нибудь позвонить)
4. Поддерживаю порядок у себя на столе. Хаос в вещах отражает хаос в голове.
5. Не перекладываю ответственность за возможные срывы на обстоятельства.
6. Никакого нытья и самоуничижения. Никакого зависания на форуме. Никаких тупых видео на ютубе и вк. Развлекаться теперь буду с пользой (научно-познавательные паблики, онлайн-журналы). Вплотную заняться философией науки.
7. Физический тонус. Велосипед, плавание.

Предполагаемое время восстановления: 1,5-2 дня. К вечеру надеюсь буду огурцом. Надо всего лишь выспаться.
И помнить: я есть то, что я делаю.

5

Добро пожаловать! Желаю удачи на пути работы с форумом и борьбы с зависимостью!

Никакого нытья и самоуничижения. Никакого зависания на форуме. Никаких тупых видео на ютубе и вк. Развлекаться теперь буду с пользой (научно-познавательные паблики, онлайн-журналы). Вплотную заняться философией науки.


С первым согласен, хотя, надо отметить, что иногда выговориться помогает.
Со вторым и третьим - надо постепенно менять образ жизни, грубо говоря, я раньше думал как круто будет отключить интернет, сразу буду ходить куда-то и т.п., а сейчас я и с интернетом не могу сидеть дома, т.к. привычки уже поменял частично. В видео с ютуба нет ничего плохого, лично я люблю играть в какие-то не очень напряжные комп.игры (предпочитаю экономические стратегии или гонки) и параллельно что-то слушать по типу лекций, подкастов. Т.е. не совсем тупняк, даже полезное что-то, но именно отдыхаешь при этом.

6

Добро пожаловать! Желаю удачи на пути работы с форумом и борьбы с зависимостью!

Cпасибо, Salem. И тебе удачи! Надеюсь, я не задержуь надолго в этой онлайн-лечебнице!

С первым согласен, хотя, надо отметить, что иногда выговориться помогает.

Выговариваюсь я вживую. Моя мама, девушка, и два близких друга знают о моем недуге.

Со вторым и третьим - надо постепенно менять образ жизни, грубо говоря, я раньше думал как круто будет отключить интернет, сразу буду ходить куда-то и т.п., а сейчас я и с интернетом не могу сидеть дома, т.к. привычки уже поменял частично. В видео с ютуба нет ничего плохого, лично я люблю играть в какие-то не очень напряжные комп.игры (предпочитаю экономические стратегии или гонки) и параллельно что-то слушать по типу лекций, подкастов. Т.е. не совсем тупняк, даже полезное что-то, но именно отдыхаешь при этом.

Интернет мне необходим для работы и учебы, поэтому я не могу полностью от него отказаться. На ютубе нашел несколько каналов по саморазвитию, буду смотреть их.

От утреннего срыва восстановился примерно на 80%. Проехал 40 км на велике, принял горячую ванну с морской солью (завтра отключат горячую воду), выпил совсем немного хорошего вина за ужином)). Жду нового дня с нетерпением!

7

Отчет за первую неделю:
Минусы:
1. Два порносрыва и один акт мастурбации с фантазиями. Порносрывы случались в дни недосыпа. Дело в том, что я два раза в неделю встаю рано на тренировку. Вывод: не подходить в одиночестве дома к компу в такие "сонные" дни. И ложиться спать заранее.
2. Выполнил не все дела, которые хотел. Опять же, я допустил срывы, поэтому приходилось работать через силу.
3. Подготовка к экзамену идет медленнее, чем хотелось бы. Поэтому прямо сейчас усиленно готовлюсь.
Плюсы:
1. Основные запланированные дела успешно выполнены
2. Прочитал годную книжонку по тайм-менеджементу. Сейчас читаю "Искусство быть собой" Владимира Леви.
3. Три дня отдыхал за городом, много гулял, организовал "шашлыкинг". Сочные зеленые луга, свежий сосновый воздух, пение птиц, стремительная езда на велосипеде по пыльным тропинкам вернули меня в чувство.
4. Начал вести ежедневник со списком дел. Их сейчас не так уж мало, и есть риск потратить день на какую-нибудь фигню. Привычка полезаная, надо срочно закреплять.
5. Полностью пересмотрел свое отношение к срывам. Раньше, как только я начинал бороться, срыв был трагедией. Затем досадной неприятностью. Сейчас срыв для меня - это урок, а точнее - индикатор, показатель того, что что-то идет не так.
6. Стал быстрее печатать.
Выводы:
1. Подкорректировать по возможности режим сна и питания. Не садиться за комп в одиночестве в сонные дни.
2. Усиленно внедрять полезные замещаюшие привычки в аварийной ситуации. Для их внедрения потребуется время, но я готов. Мне поможет: успокаювающая музыка, переключение на полезный видеокаст, отжимания. От наплыва фантазий я вызываю приятные воспоминания о совершенных в этом и прошлом году путешествиях. Помогает также создание образа "позитивнго Я", то есть представление ситуаций, в которых текущие планы полностью реализованы как надо. Применяю эту технику перед пробуждением, помогает.
3. Не теряться перед наплывом дел, а спокойно и поэтапно их разгребать.
Всем удачи!

8

Вчера был акт компульсивной мастурбации. Я их называю "припадками". Покатель того, что дела обстоят несколько хуже, чем я предполагал. Восстановился с помошью тренировки. Превентивные меры те же. Снова убегаю в Реальность.

9

Отчет за неделю два.
Минусы:
1. Снова два порносрыва. Был в одиночестве, и к тому же голоден. Из-за одного даже чуть на важную встречу не опоздал, пришлось седлать велик, и нестись на нем сломя голову по тротуару, рискуя, по сути, жизнью. Жутко злился на себя. Но сейчас настроение в норме. [CENSORED] протекает хорошо, хотя дальний уголок мозга просит"вкусняшки", я держу его на привязи. Большую часть времени я сосредоточен на текущих задачах, и это радует.
2. Простыл в туристком походе. Причем даже не осознал сразу, что болен, и замечательно пилил дрова с температурой под 39 :cool: На данный момент сижу дома, в режиме "пассивного отдыха". Вчера даже немного бредил. Очень порадовали товарищи по туризму: помогли расстелиться, заварили жаропонижающего.
3. Ступор с личным дневником. Наладить.
Плюсы:
1. Выполнил все запланированные дела первой категории важности, тем самым показав внутреннему дрочеру большую жирную фигу
2. Погулял с девушкой
3. Открыл купальный сезон
4. Открыл грибной сезон (еще раньше, но пусть будет отчет с этой недели).
5. Ежедневник и еженедельник творит чудеса. Очень помогает структурировать день, и не убить его на дела не первой важности.
Выводы:
1. Использовать время выздоровления с толком. Не впадать в образ больного, а спокойно лечиться. Надеюсь, что восстановлюсь к концу недели
2. Прочитать еще 2 интересные книги.
3. Слегка подкорректировать быт. Я периодически поддреживаю порядок на столе, и это доставляет мне удовольствие, за таким столом приятно сидеть
4. No Porn!

Такие дела

10

При накатывании ломки помогает также переключение на что-нибудь прекрасное! Хорошая музыка, хорошая книга.. Я применяю также технику "приятные воспоминания", так как у меня хорошая зрительная память. Стоит мне лишь прикрыть глаза, и я снова прокладываю лыжню в солнечный морозный день, один в чистом поле. Легко извлекаю из памяти пение птиц за городом, толкаюсь по пыльным улицам Мехико, гляжу в прозрачные, как слеза, воды Тихого Океана.

11

Отчет за неделю 3
Минусы:
1. Снова порносрывы (один полноценный, один на поиск). С учетом болезненного состояния это было вполне закономерно, у самоконтроля тоже есть предел.
2. Всю прошлую недели просидел дома по болезни. В настоящий момент состояние(тьфу-тьфу) бодрое, занимаюсь делами
3. Неожиданно в субботу накатил приступ уныния. Преодолел.
Плюсы:
1. Большая часть задач выполнена
2. В который раз убедился,что секс с девушкой не имеет ничего общего с просмотром порно
3. Работаю с книгой Келли Макгонигалл "Сила воли. Как развить и укрепить". Замечательная книга, просто подарок для зависимого! Подробно перечислены механизмы формирования самоконтроля, как его натренировать, типичные ошибки бросающих какую-либо зависимость. Горячо рекомендую всем!
Выводы:
В настоящий момент желания мастурбировать и смотреть порно нет. Но я стараюсь не расслабляться и быть начеку. Я знаю, когда возникают особо опасные ситуации, и уже приручаю себя "одергивать мозг" должным образом. Но самое главное - никакой зацикленности на проблеме (многие не могут бросить потому, что думают о зависимости постоянно). Основной поток мыслей должен быть связан с решениями насущных проблем. Пока получается)).

12

Давно не отписывался, так как не было ни времени, ни желания. Но теперь это нужно сделать.
Минусы:
1. Порносрывы 7, 15 июля, и второго августа. Первый был спровоцирован плохим настроением, второй - старыми триггерами. Третий произошел на "остатках привычки", так как сильной тяги к просмотру порно я не испытываю. И еще был акт мастурбации: я был в полусонном состоянии + сильное напряжение, и я не смог проконтролировать ситуацию.
2. Что-то вроде легкой депрессии в начале июля. Из-за нее чуть не поссорился с лучшим другом.
3. Финансовая нестабильность.

Плюсы:
1. Доделал свою чать проекта и отдыхаю до сентября.
2. Сходил в туристический поход, во время которого искупался, подышал свежим воздухом, наелся малины и диких яблок, натер ноги, вспомнил, как нормально колоть и пилить дрова, подкачал мышцы и, конечно же, не мастурбировал.
3. Познакомился с интереснейшими людьми. Прочитал несколько интереснейших книг.

Текущее состояние: удовлетворительное. Желание подрочить есть, но пока под контролем. От фантазий тоже некуда деться, но в них хотя бы фигурирует моя девушка, а не порно. И это радует, господа)).
Основные выводы:
1. Триггеры стали слабее. Физнагрузка, свежий воздух, полезные книги ускорят мое выздоровление. То же самое касается интернета. Я открываю вконтакт и понимаю, что делать там абсолютно нечего. Одна, две переписки в день, и не более.
2. Меня больше интересует реальность, а сюжеты порно вызывают слабый интерес. Но это лишь из-за отсутствия новинок в перечне возбуждающих материалов. Я ищу не просто порно, а именно новизну. Поэтому теперь буду вести работу по исключению мониторинга.
3. Яркая, интересная жизнь - продукт постоянной работы над собой, дисциплины, самоограничения. От бросания порно реальность не заиграет автоматически яркими красками, не бывает моментального очищения. Мы тащим из прошлого в будущее груз прежних ошибок - вот с чем трудно смириться. Но надо.

13

Ну что, пришло время отчитаться
Минусы
1. Были три порносрыва: в воскресенье, понедельник и сегодня.

Скрытый текст:

Для просмотра скрытого текста - войдите или зарегистрируйтесь.

2. Все никак не доделаю одно важное дело. Не лениться!
Плюсы
1. Встретился с друзьями.
2. Провел неделю за городом: много гулял, плавал, катался на велосипеде, объедался смородиной с огорода.
3. Много читаю. И это действительно стоящие книги.

Текущее состояние: удовлетворительное (хотя прошлая неделя была суперской). Стивен Кови в одной из своих книг писал, что главное - не отступаться от принципов. Поэтому с текущего дня попробую не мастурбировать (и не смотреть порно) месяц а там как пойдет. Пожелайте мне удачи (если кто-то это прочтет)!

14

Старайся каждый день отписываться,это будет предохранителем от срыва...

15

Samson1 написал(а):

Старайся каждый день отписываться,это будет предохранителем от срыва...

Cпасибо за совет, но я не думаю, что это подходит мне. Необходимость заходить на сайт каждый день приведет к зависимости от сайта и интернета вообще. У меня есть файл xls., в котором ведется подробный учет срывов.

16

Центральный Бетц написал(а):

что это подходит мне. Необходимость заходить на сайт каждый день приведет к зависимости от сайта и ин


Я так не думаю,наоборот,чем чаще ты будешь заходит на сайт и отписываться о текущих событиях,тем больше это будет предохронять тебя от стрыва,а зависимость это или нет ты узнаешь после того как бросишь О.Лучше каждый день отписываться на сайте и понимать что ты избавляешься от болезни,а зависимость от сайта,как ты выразился,наоборот будет пополнять тебя знаниями.А дальше время покажет...

17

Прошло только 10 дней, но надобно отчитаться.
Минусы:
1. 23-го числа был мощный срыв, с актами компульсивной мастурбации. Такого "похмелья" не испытывал уже давно, отходил несколько часов. Несмотря на это, за 2 дня восстановился, не занимаюсь этим грязным делом уж неделю.
Плюсы:
1. Хорошо отдыхаю за городом, интернета в квартире нет). Читаю интересные книги, хорошо питаюсь, несколько часов в день провожу на свежем вохдухе. Готовлю себя к предстояще

18

к предстоящей работе.
Текущее состояние: хорошее. Приступы уныния были, но ненадолго.

19

Жесткий рецидив, спровоцирован недосыпом и голодным состоянием. Чувствую себя не очень. В субботу ко мне приедет любимая, надо восстановиться. И сделать все делаа на завтра. Я справлюсь!

20

Снова был рецидив. Казалось бы, что это регресс? Да нет, я продолжаю преодолевать свою зависимость. Усилил физические нагрузки. Стараюсь четко планировать предстоящий день. Бесцельное блуждание по интернету также потихоньку прекращается. Заморочился на тему правильного питания, стараюсь есть меньше сладкого.
В общем, состояние удовлетворительное. Постсрывные депрессняки бывают, но я воспринимаю их как должное. Самое главное - я научился прощать себя, не потакая при этом пороку. Я понимаю, что я несовершенен, понимаю, что преодоление зависимости - это нелегко. Личная жизнь есть (тьфу-тьфу), цели в жизни есть.

21

Надо отписаться. Пока все очень даже неплохо. Не занимаюсь этим грязным делом уже больше двух недель. Секс регулярный, живу теперь с девушкой. Но слабые позывы к просмотру порно порой ощущаются. Поэтому перехожу в состояние спокойной бдительности. Порок отходит на задний план, и это здорово. Главное - правильный режим дня, никакого сидения за компом в одиночестве, уныния и прочих триггеров. Я справлюсь!

22

Буквально только что полезли порнофантазии. Неустоял, набрал в поисковике нужные запросы. Но, к счастью, на этом все и закончилось. Все-таки глубоко во мне сидит эта зараза. Подобное поведение явно спровоцировано голодом после тренировки, пойду поем)).

23

Все, явной привычки больше не осталось. Не мастурбирую уже месяц, но два раза шарился по порносайтам. Иногда проскальзывают грязные мысли. Но большую часть времени я не испытываю желания смотреть эту дрянь. Здорово же!

24

Продолжай в том же духе,постарайся выработать разумное убеждение о вреде порнографии,остерегайся появившихся желаний для просмотра извращенного видео.Чем больше мы смотрим порногафию,тем больше мы становимся животными.Не забывай что прогресс в мире существует благодаря разумно мыслящим людям,а не порнофиликам.Если бы все были сексуально-озабоченные,то мы жили бы в животном мире.Эти слова отражают реальное положение далеко не лучшего развития в мире,но все же развития,благодаря великим умам человечества.Удачи тебе!

25

После двух месяцев чистой жизни был просмотр порнографии. Два часа спустя помастурбировал, чтобы снять напряжение. Рассказал все любимой, она поняла все адекватно, и не расценивает это как измену (хотя, по факту так оно и есть). Срыву предшествовало чувство какого-то утомления и загруженности. Сейчас настроение в норме, готовлюсь к  командировке. Считаю для себя полезным неделю воздерживаться от секса.

26

Центральный Бетц написал(а):

После двух месяцев чистой жизни был просмотр порнографии. Два часа спустя помастурбировал, чтобы снять напряжение. Рассказал все любимой, она поняла все адекватно, и не расценивает это как измену (хотя, по факту так оно и есть). Срыву предшествовало чувство какого-то утомления и загруженности. Сейчас настроение в норме, готовлюсь к  командировке. Считаю для себя полезным неделю воздерживаться от секса.

У меня тоже был такой негативный опыт. Что-то заставляло меня заходить на порносайты спустя 3 месяца чистого воздержания. Зависимость сидит глубоко и не отпускает, нужно быть очень бдительным.

27

Что-то заставляло меня заходить на порносайты спустя 3 месяца чистого воздержания.


+1

Сам испытал такое буквально позавчера.

28

Перезагрузка идет путем. Девушка в отъезде, как бы не взяться за старое..Впрочем, я твердо говорю порнографии "нет"!

29

Скрытый текст:

Для просмотра скрытого текста - войдите или зарегистрируйтесь.

30

Ну если это вопрос 1-2 недель, то ничего сложного в этом нет, просто вопрос воли.


Вы здесь » САОН » Личные дневники » Rebooting